16/03/2017
50+人士需要哪種維他命礦物質?
健康管理人Kenix
健康管理人Kenix
小時候患有先天性心臟問題,雖然被家人嚴禁做運動,卻深知道「恆常運動.保持健康」的重要性,於是瞞著家人偷偷運動,同時不停鑽研保健養生之法,為自己的健康把關,結果長大後擔任健身教練及健康舞導師長達10年之久,後來更加入香港經濟日報集團旗下的【樂本健】,將「健康管理」的心得發揚光大,不時與好友及會員分享,猶如健康管理人一樣。
樂本健‧教室
「父母年紀大咗,身體愈來愈容易病,叫佢地做運動又難過登天,作為女兒應該點做好?」
「我老公愈老愈怕麻煩,叫佢食保健品,好似逼佢戒煙咁,立即耍手擰頭!都係想佢健康啫?」
身邊的親朋好友經常出現類似的疑問。50歲以上人士,身體機能逐漸下降,各種慢性疾病陸逐浮現。營營役役大半生,賺了金錢,卻損了健康。年過半百,才學懂珍惜-珍惜時間、珍惜健康。如何可以擁有下一個高質量的50年?大家都愛追問。我的回答是:為身體做好「健康管理」!以下是50+人士所需的維他命、礦物質及營養素,你和他/她,攝取足夠嗎?
.體力下降
維他命B1、B2、B6有助轉化能量,提升新陳代謝,維持機能正常運作,促進心臟健康。
.記憶力衰退
維他命B12具健腦功效,能維護腦神經系統;L-谷氨酸有助延緩腦退化,改善認知障礙。
.骨質流失
維他命D3、鈣及鎂,有效鞏固骨骼及牙齒健康,減慢骨質流失,減少疏鬆及骨折危機。
.視力退化
葉黃素有效過濾紫外線及藍光,提升視力;配合β-胡蘿蔔素,能保護黃斑點區,預防眼球退化。
.脫髮
對氨基苯甲酸又稱為「頭髮維他命」,有助修護頭髮,改善稀疏、脫髮及白髮問題。
.失眠
維他命B6有助製造褪黑激素,提升睡眠質素;配合鈣及鎂,能穩定情緒、舒緩焦慮、改善失眠。
.免疫力下降
維他命C、E、柑橘生物類黃酮及葡萄籽等抗氧化物,能提升免疫力,抵禦自由基,阻延老化。
.男士前列問題
鋸櫚及茄紅素,雙重養護前列,維持暢通無阻;茄紅素更能抵禦頑症,修復細胞。
.女士生殖系統問題
芥蘭素有效抑制異細胞增生,對於維持乳房、子宮及卵巢健康功效顯著。
不同的健康問題,需要不同的營養補給。朋友問:能否依靠日常飲食去維持均衡吸收?坦白說,難度頗高!尤其對於生活忙碌、飲食久缺均衡的香港人。
懶人的做法是攝取多種維他命補充劑,每日1-2粒,最適合怕麻煩的男士及年長人士。不過,坊間的多種維他命,未必有齊50+人士所需的多種維他命及礦物質,亦未必蘊含特別為男或女而設的營養素如葡萄籽、芥蘭素、葉黃素、鋸櫚等,甚至連基本分開男士和女士配方亦沒有顧及到。好似買衫一樣,必須符合年齡和身份,先至真正合身,買多種維他命亦係同樣原理!有需要的人士,不妨留意加拿大品牌維柏健webber naturals,其綜合維他命礦物質針對男女、年齡,共設男士、男士50+、女士、女士50+專方,有齊晒所需營養。
買多種維他命就好似買衫一樣,要針對男女、年齡,先至最啱自己!
當然,要長保健康,配合適量運動,效果自然更佳!不過,根據我過去10年的健身教練經驗,做運動「知易行難」,所以對於50+的朋友,我會降低要求,每天只需散步15至20分鐘已經很好,加上一些簡易的拉筋運動(如下圖),伸展筋骨,促進血液循環,「健康管理」其實不太難!
動作1:躺在地上,雙手向上攤開,雙腳可用捲起的毛巾墊高,慢慢地把整個人放鬆10分鐘。
動作2:躺在地上,雙手平行攤開,把右腳踏著左腳,維持30秒後轉腳,左右腳各重覆四次。
睡前10分鐘拉拉筋,有效針對長期呈繃緊狀態的手部、頸部及胸椎位置!
Source: 樂本健
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