27/04/2017
5大冷知識 擊退腦退化
健康管理人Kenix
健康管理人Kenix
小時候患有先天性心臟問題,雖然被家人嚴禁做運動,卻深知道「恆常運動.保持健康」的重要性,於是瞞著家人偷偷運動,同時不停鑽研保健養生之法,為自己的健康把關,結果長大後擔任健身教練及健康舞導師長達10年之久,後來更加入香港經濟日報集團旗下的【樂本健】,將「健康管理」的心得發揚光大,不時與好友及會員分享,猶如健康管理人一樣。
樂本健‧教室
「前日留低咗部手提電話喺公司!」
「琴日又唔記帶鎖匙出街!」
「今日差d唔記約咗你地食飯,仲諗住約朋友去睇戲!」
星期日一家人出來吃飯,大家姐不停細數她近日沒有記性的事。細佬劈頭一句:「我真係懷疑你有腦退化症囉!」大家姐聽後面色一沉,她喃喃自語地說:「報道講腦退化症有年輕跡象,再者,就連諾貝爾物理學獎者高錕都患上腦退化症,自己又經常唔鍾意用腦,唔通三十幾歲就要面對腦退化問題?」
看到大家姐惶恐的表情,我不禁安慰她並解釋:「很多時候,工作壓力大或冇足夠睡眠都會影響記憶,唔好過份擔心。」眾人開始對腦退化症議論紛紛,引起了我對腦退化症的興趣,回家後打開電腦一搜,發現外國專家學者對此病進行多項有趣研究。
所謂預防勝於治療,要減低腦退化風險,大家不妨看看以下5大冷知識:
1. 使用牙線
沒有使用牙線除了增加牙齦和牙周病問題外,它與腦退化症也息息相關,美國南加州大學研究指出,細菌於口腔內發炎,隨後有機會經血管到腦部,引起腦部發炎,炎症影響腦部,並引起腦退化問題,35歲之前患有牙周病的人,年老時患上腦退化症會比沒有牙周病的人多四倍!
2. 不要「宅」在家裏
英國埃克斯特大學曾作維他命D與腦退化的關係研究,結果顯示,缺乏維他命D的人會較一般人患上腦退化症的風險高出逾五成。要吸收維他命D除了可吃魚類、牛奶及雞蛋外,另一個吸收天然維他命D的方法是曬太陽,平日不妨多出外接觸太陽,不過要注意陽光太猛及必要時塗上防曬乳。
3. 多吃咖哩
咖喱蘊含薑黃素,薑黃素除了具有抗炎、抗菌、抗氧化等功效外。近年有澳洲科學家指出,薑黃素能阻止導致腦退化症的「乙型澱粉樣蛋白」累積,能減低腦退化症的風險。香港是美食天堂,日常不難找到咖喱釀製的食物,想預防腦退化症,不妨多吃咖哩。
4. 拒絕高糖生活
不少人把甜品、糖果及汽水小食這些高糖食物視為「減壓食物」,於辦公室櫃裏可能有「大量存貨」。早午餐再來一杯凍檸茶,每天不知不覺令自己跌入「高糖生活」。長期攝取過多糖份,容易患上糖尿病。而糖尿病人患上腦退化症的機會較平常人高,所以日常飲食都是少糖為妙!
5. 打機懂自制
男士們有時熱愛打機,更甚於一切。一旦沉迷某種遊戲,可以打幾個小時也不停手。加拿大有研究指出,玩家長時間對著螢幕玩電子動作遊戲,會過度使用大腦尾核部份而使之受損,從而令腦內海馬體的「灰質」減少,影響記憶能力,增加患上腦退化症的機會。
除了上述的冷知識,醫院管理局其實也有一些官方建議,例如多動腦筋、適量運動和攝取充足維他命B12、C及E等。各位食無定時的上班族,每天吃沒有營養的快餐食物,是否攝取足夠維他命B12、C及E是一個很大的問題。想方便,不妨選購多種維他命補充劑。一粒有齊30多種營養素,有品牌更針對男女及年齡所需,添加營養素如:有助改善腦退化及認知障礙的「L-谷氨酸」、改善男士前列問題的「鋸櫚」及維護女士乳房健康的「芥蘭素」等。有興趣的朋友可考慮加拿大品牌webber naturals。
Source: 樂本健
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