現在的孩子比過去更需要學習正念觀看，因為它會抵銷日常生活的混亂本質。正念觀看可以幫助孩子們慢下來，留意小細節，提升注意力，對於他們閱讀、寫作和其他功課的正確性來說都很重要。

放假的時候帶孩子到庭院練習專注地觀察。

　　根據估計，大腦所吸收的資訊80％都屬於視覺信息，眼睛每小時處理超過35,000個視覺影像。正念觀看可以鎮靜大腦，讓我們放慢速度，仔細觀察物體的對比與顏色。在繁忙的生活中，這個練習為我們提供了一個真正注意細節的機會。專注地觀察某樣東西，不止能喚醒自己的感官，還能讓所有事物安靜下來，包括我們的心跳，然後一切都會變得簡單許多。

1.瞧個仔細

手伸進盒子抽出一樣物品，再用眼睛觀察。

　　收集一些看起來很相像的物品，例如小石頭、樹葉、鈕扣、花朵或任何外形相似的東西，放進一個盒子或袋子裏。請孩子把手伸進盒子或袋子裏，抽出一樣物品，然後你也抽一樣物品出來，進行相同的練習。

　　鼓勵孩子盡量不要動，只用眼睛觀察他手裏的物品，它看起來是甚麼樣子？它有顏色或斑紋嗎？它看起來很光滑還是很粗糙？如果孩子開始分心，告訴他沒有關係，鼓勵他重新把注意力放到物品上，繼續觀察每個細節。

　　把物品放回盒子或袋子裏，搖一搖，然後全部倒在地板上，請孩子試著找出他剛才抽出來的東西。問問孩子，從地板上挑出正確的物品很容易嗎？他很難保持專注嗎？他對正念觀看練習有甚麼心得？請你也分享自己的心得。

2.探索世界

購物途中讓孩子講述自己看到的東西。

　　帶孩子到庭院或公園裏，或者坐在門廊上，也可以選擇在室內進行，無論用甚麼方式，這都是個有趣的遊戲。等孩子安靜下來之後，請他用新鮮好奇的眼光環顧四周，然後在心中選定一樣東西，專注地觀察幾分鐘，不要說出它的名稱。閉上你的眼睛，請孩子描述他觀察的東西，看看你能不能猜出答案。你和孩子可以輪流出題。

3.環顧四周

　　盡量利用日常生活中的機會練習正念觀看。你可以在送孩子上學、帶孩子購物或者前往朋友家的途中進行這個活動，請孩子環顧四周，說說自己看到的東西，並且指出他們從來沒注意過的景物，然後跟孩子分享你的想法。

4.看水中雲

在水中加幾滴食用色素，會擴散成渦流或各種形狀。

　　在一個透明的大瓶子裏裝滿清水，然後在水中加幾滴食用色素，看看色素如何擴散成渦流和各種形狀。請孩子描述觀察到的現象，水中有出現任何動物形狀嗎？或者一棵樹？還是一張臉？躺著觀賞天上的雲，看看自己能不能從縹緲的雲朵中辨認出動物來，你也可以跟孩子一起試試看。

5.嶄新眼光

請孩子用蠟筆把屋內的某樣東西畫下來。

　　準備一些紙和蠟筆，跟孩子坐在一起，請孩子把屋內的某樣東西畫下來，你也挑一樣東西來畫。等孩子畫好之後，請他重新研究那樣東西的外觀，然後再畫一遍。請孩子比較第一張圖和第二張圖，兩者有沒有差別？正念觀看為圖畫帶來了任何改變嗎？

幫父母敞開心胸

　　跳脫平常身處的環境，通常可以幫助我們看得更清楚。走到戶外做個深呼吸，看看外面的世界，就能完全改善我們的情緒狀態。正念觀看還能幫助父母敞開心胸，跳脫不斷挑剔、批判的狀態，安住在一個充滿寧靜和欣賞態度的地方。多去注意孩子的真實面和優點，可以幫忙化解父母內心的憤怒與沮喪，我們會反過來察覺他們的脆弱和柔軟，我們會去思索他們的潛能。孩子成長得很快，能夠一路從他們身上觀察到哪些特質是很美好的事，這才是真正值得我們去看的。

內文摘自《陪孩子靜心10分鐘》