【膝患保養法】膝頭痛到行唔到？快試試「RICE」護膝小訣竅！

　　鵝足腱（Pes anserinus tendon）發炎會引發起一定程度的拐行，由於這個症狀容易出現在中年人士或突然運動過量的時候，包括長跑、遠足、社交舞等重複式運動。很多人都會把它與膝關節炎，又或痛風混淆在一起，的確它們的問題也很相似，然而卻又是風馬牛不相及的事：

　　另一大特徵是：過度僵緊的肌腱，會重覆地對膝關節內側的滑膜囊（或稱滑囊，黏液囊）施加壓力及摩擦，可能會造成滑囊炎。它表現出來的症狀是膝蓋內側關節下方2-5公分處腫脹疼痛，局部有壓痛感，在上下樓梯時會使疼痛加劇。發力及受力時疼痛，指的就是關節活動時沒有明顯痛楚，只有在受力，或對抗時才有痛感，步行有少至中量痛，上落樓梯時加劇。

　　滑膜囊，主要分佈在骨頭和肌肉或肌腱之間、身體表面經常會摩擦到的地方及肌腱通過骨頭突起處，例如肩膀、手肘、臀部和膝蓋等等，它們對附近經常滑動的肌肉和肌腱，在活動時發生的碰撞和壓力提供了潤滑緩衝的功用。另外還有些滑囊被稱做「反應性滑囊」，與正常分佈的生理性滑囊不同處在於，它們的分佈沒有固定的位置，只有在過度摩擦使用、受外力撞擊時才會逐漸成形變大。

　　要對付這些滑囊炎的方法就是常用的RICE：

Rest: 休息； Ice: 冰敷；Compression: 局部加壓；Elevation: 承高患肢；必要時需要使用消炎藥。

　　再者要找出引起疼痛的原因並加以矯正，多做大腿後肌及股簿肌伸展拉筋動作，並慢慢恢復強度訓練，令受傷的肌肉壯大，才是減少問題再出現的不二法門。