3個緩解背痛的簡易瑜伽動作

Pose I Standing Forward Fold  按牆前傾

　　把手掌貼在牆上，手的高度與肩膀平衡，雙腳向後行，直至你的臀部、膝頭與腳踝是成一直線，身體與腿部呈90度。然後深呼吸，心口慢慢向下，拉伸手臂和腰部。

Pose I （變化動作）Standing Forward Fold Variation 按牆彎腰

　　走近牆壁，雙手伸直向上貼在牆上。同樣將心口推向前，臀部推向後，配合呼吸。

　　盡量將心口碰牆，保持腳伸直。

Pose II Eagle Arm 鷹式

　　這個動作站著或者坐著都可以輕鬆做到；先將左右手交疊，將左手放在上面，然後掌心對掌心，或者手背對手背。在做動作之前，先將膊頭向內縮入少許，吸氣，手肘升高，呼氣時將手壓向左手邊。

Pose III Seated Crescent Moon Pose 新月式

　　將雙手舉高，手臂放在耳朵後面的位置，可加強膊頭伸展。吸氣，拉長手，呼氣時慢慢彎向左邊，拉長右邊腰側，手臂要貼著耳旁，維持5秒，然後呼氣拉回原位。注意不要拱背，將胸口面對正前方，然後換另一邊。這動作可助整個背部和側腰位置，無論在家中或辦公室都可輕易做到。

Bagel Yoga Studio

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