新年目標總是一年拖一年？不如加入The 5am Club！善用時間為自己完成願望，提升生活質感

做自己有興趣的事

　　早起等同容易成功嗎？早起的關鍵並不是幾點起床，而是起床後做甚麼，若起床後依然是看手機，煲劇，那無論多早起床都沒有意義。不少人聽完名人清早會閱讀、冥想及運動，便跟隨者名人的腳步，但自己根本對這些事毫無興趣，還要艱苦早起，自然很快便會放棄。

Source／Carl Barcelo

　　清早起床做自己有興趣、想做的事，更容易堅持。例如，想減重的人在清早跑步或者做瑜伽；正計劃移民的人，利用這段時間增進英文；想去旅行的人，用這空檔計劃行程；有興趣做自媒體的人，學習剪片技巧等等。8點鐘對不少人來說才剛剛起床，但自己已經做了很實用事，這個感覺很有滿足感，讓人更容易堅持早起習慣。不妨在願望清單中先選擇實際能對你有用的事，習慣早起後，再實行其他較難的新年目標。

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將每日最清醒的時間留給自己

　　不管幾點起床，剛起床是頭腦最清晰的時間，一日之中最有效率的，而一般朝九晚五的上班族來說，這段時間往往是在為公司「賣命」。而屬於自己的時間，在下班後，腦力、集中力已經用完後的「垃圾時間」，才去學自己的興趣，一來已經太辛苦，沒有動力做，這些時間往往更想與朋友聚餐、回家看劇，最終你的新年目標只會放置於一旁。

Source／Jan Baborák

　　即使有意志力嘗試，但腦袋卻已經罷工。編者曾經在下班後去學法文，成效十分差，經過一整天工作後，腦袋根本不能專注老師講的課，不少時間都在半睡半醒之間渡過。之後，偶然因為課程換時間表而上了星期六早上的課，卻毫無睏倦情況，專注力亦更好，上完課還有精神與同學交流一會。

　　上班族不妨早一些起床，將頭腦最清醒的時間留給自己吧！不一定要5點起床，也可以自己安排時間。例如，朝九晚五的上班族用兩小時自學一門興趣，除去洗漱及搭車的一小時，那便可以在早上6點起床。靈活設計自己的清早時間更有效果喔！

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順便戒掉晚上的壞習慣

　　既然要早起，當然也要早睡才能有足夠的精神。大腦在晚上專注力、清晰度會下降，在睡前只能做一些無需用腦的社交活動、看劇或者玩手機。但是睡前玩手機往往會愈玩愈晚、愈玩愈精神，反而讓第二天沒有足夠的睡眠而讓工作效率更差。

Source／Chris Yang

　　大腦在疲倦的「垃圾時間」意志力也更弱，更容易做一些放肆的事，例如減肥的人在夜晚更容易想吃零食，也更難拒絕。所以早起不但能為你做到新年目標，還能戒掉晚上玩手機、吃宵夜等壞習慣喔！

　　今年，不妨用這個方法試試吧！2023的新年目標能達成嗎？