每天10分鐘！改善假胯寬、臀部凹陷！網民實試超有感簡易瘦腿美臀操，兩周即瘦一圈！

瘦腿美臀操動作 3：臀橋開腿

　　接著平躺下來做臀橋開腿，比起平常的普通版臀橋，加入開腿動作，令臀部、大腿內側及後腿肌肉更有感，一次過瘦腿提臀！要留意頸部不要太過用力，抬臀的時候也不用抬太高，身體成直線就足夠；節奏也不用太快，感受肌肉收緊更重要。

周六野Zoey

瘦腿美臀操動作 4：開腿交叉

　　繼續平躺做開腿交叉練習，提起雙腿至約90度（超過90度反而練不到腹部肌肉），伸直並交叉開合腿，留意每次都應前後腳交替，雙腳的開合腿節奏亦應保持相約。多做幾天覺得動作有點輕鬆的話，也可加入上下抬腿的動作，由下而上再由上而下的交叉開腿，對下腹肌肉練習更有效果。

周六野Zoey

瘦腿美臀操動作 5：跪姿側抬腿

　　接著是跪姿側抬腿，這動作對收緊臀部、瘦大腿及訓練髖關節靈活度都很有幫助。先以table top跪姿作預備，然後向外伸出左腳、保持伸直，重複抬腳至水平再放下，留意身體維持穩定，背部及核心收緊，作支撐的三肢盡量保持平衡及穩定。想加強訓練效果的話，除了在大腿中間加上橡筋帶，也可嘗試放腳時保持不碰地，更有挑戰性！

周六野Zoey

下頁繼續睇

瘦腿美臀操動作 6：深蹲橫移

　　最後的部分就是站姿訓練，首先是深蹲橫移。以屈膝半蹲、半弓步作預備動作，踮起腳尖、保持身體平衡，然後慢慢的橫移，臀部要感覺向後頂著，上身則挺直並微微向前傾，不要駝背。練習一次，就已經感受到大腿及臀部的肌肉收緊！

周六野Zoey

瘦腿美臀操動作 7：側弓抬膝

　　接著是側弓步加抬膝，除了腿部及臀部的肌肉訓練，這個動作最講求的是身體重心協調性，以及整體動作的流暢度，若然剛開始練習時還未能一下找到重心平衡的話，可以分開側弓步踏腿、收腳及抬膝三個動作來做，慢慢練習就能更流暢了。

周六野Zoey

瘦腿美臀操動作 8：深蹲側抬腿

　　來到最後一分鐘！最後一個動作是深蹲加側抬腿，動作其實簡單明瞭，就是深蹲、站起來、側抬腿，並左右腿交替抬腿；但訓練成果如何就視乎你有沒有偷懶了，首先，整個速度及節奏都要保持相若，深蹲時要蹲至90度，側抬腿也是抬至90度，下半身肌肉就更有感！

周六野Zoey

　　明白大家完成練習之後，一定累得只想躺下休息，但也別忘了每次運動後的伸展拉筋，對改善下身線條及血液循環更有幫助！