2014-01-10
狂歡季疲勞 幫你找出8怪因
不少人在狂歡季會感到力不從心，身體非常疲憊。也許你會以為這只是睡眠不足的問題，事實上，還有可能是其他令人意想不到的原因。
科學家幫忙找出了8個奇怪的疲憊致因，而這些很可能是讓你總是神疲力乏的罪魁禍首。
1. 身體太乾燥
若無法補充體內1.5%的水分，一般的健康女性就會出現情緒上的波動或者有身體能量水平低的表現。
解決辦法：
多喝水，但可以丟掉所謂的「一天八杯水」的健康指南：因為人體所需要的水分是根據諸如天氣和運動等因素來決定的。一般來說，人們應該要至少每隔三個小時排尿一次，而且尿液的顏色應該是呈淺檸檬的黃色，這樣才是衡量健康身體水分含量的標準。
2. 維他命B12過低
人體需要有維他命B12來製造紅細胞，同時使神經元細胞保持正常運作。如果缺少這種維他命，血液輸送至全身的氧氣量就會有所減少，讓人感覺昏昏欲睡。
解決辦法：
如果疲勞的同時總伴隨著健忘、腿麻木或者刺痛感，那麼就要意識到這很可能就是缺乏B12的結果。諮詢一下醫生或者營養學家，對自身血液進行檢測。
3. 壓力過大
長期不斷的壓力會使這種模式混亂或顛倒，擾亂身體運行的正常步調。如果身體一直保持著高度緊張的狀態，睡眠也會由此受到干擾。
解決辦法：
我們不可能控制或減少壓力的來源，但是可以改變自己對於壓力處境的反應。專注力可以為患有慢性疾病的人緩解壓力和疲勞感，即使對健康的人來說也有同樣的作用。
可以試試這個提高大腦專注力的小技巧：集中精神專注於自己的呼吸。每次吸氣時，就想「我」，呼氣時就想「很平靜」。
4. 有心臟病隱患
一半患心臟病的女性表示自己經常失眠並感覺在前幾周內感到異常的疲憊。平時進行耗費體力的活動時，出現疲倦和氣短的現象都應該引起足夠的重視。動脈阻塞或者心肌衰弱會使血流量減少，阻礙人體肌肉和組織獲得用於正常運轉的氧氣量。及時發現並治療心臟疾病，可以從根本上減輕疲勞感。
解決辦法：
儘快去看醫生，尤其當突然失去做事的勁頭或者有其他奇怪症狀的時候，例如胸部疼痛、焦慮或者注意力難以集中等等。醫生會推薦做壓力測試或者針對心臟疾病的超聲波心電圖。
5. 缺鐵或鐵過剩
大多數女性都知道貧血會導致身體疲勞，但不要以為服用補鐵的營養品就可以使你重新煥發活力。但是如果鐵含量過剩，身體同樣也會感到疲憊。
解決辦法：
缺鐵症狀經常會表現於：患消化系統疾病或甲狀腺問題的人、激素避孕女性、有嚴重痛經症狀的女性。另一方面，鐵過剩則可能是家庭遺傳或者因為服用了過量補充劑，而這經常會導致其他症狀，如怕冷、頭髮稀疏、指甲細軟或者起身時容易感到頭暈等。
平衡身體裏的鐵是很重要的，所以不要擅自服用補鐵藥劑。最好請醫生通過年度血液測試來檢查一下身體的含鐵量。
6. 太久不運動
太長時間坐著不動，即使幾乎甚麼也沒做，也會耗費很多體力，尤其是身負長期不斷的壓力。
解決辦法：
進行150分鐘的適度運動或者75分鐘劇烈運動的女性，比那些沒有運動的女性更加充滿能量和活力，每周所顯示的身體疲勞的次數更少。一般需要堅持運動幾周甚至幾個月的時間，才能真正收穫運動帶給睡眠的益處。
7. 運動過量
如果你每天都揮汗如雨地運動，或者做一些較劇烈的重力訓練，疲憊感和睡眠質量問題就會隨之而來，提醒你的運動已經超出身體的承受力。
解決辦法：
如果你定期進行運動，但是突然間變得更加容易疲憊，那麼就可能是運動過量。試著花幾天的時間好好徹底地休息一下，然後再輕鬆地回到自己原先的運動狀態，比如第一周做大約平時25%的運動量，之後每周再增加25%的運動量直到運動量恢復之前的水平為止。
8. 患尿道感染
大約50%患尿道感染的女性會有疲勞或者一般疾病的症狀。基本上，這是身體在強迫你休息的方式。
解決辦法：
如果懷疑自己是尿路感染，就去諮詢一下醫生。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的。處方抗生素可以消除細菌，所有的症狀包括疲勞，通過口服抗菌藥治療都會在7~10天內消失。
在治療過程中，要保證充足的休息，為身體補充足夠水分並堅持健康飲食。如果患尿路感染的次數比較頻繁（一年超過兩次），一定要告訴醫生這種情況，一般使用預防性抗生素可以幫助女性抵禦未來可能的感染。
本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。
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