跟住他 / 她減肥！張敬軒進行168斷食法，重拾明顯下顎線條！姜濤、鄭秀文同樣成功？

168輕斷食的4個成功Tips

 

        雖然明星們試過168輕斷食法都見果效，不過身邊亦有不少人以失敗告終，畢竟所有減肥方式都沒有捷徑，必須依靠意志力抵抗美食誘惑並長時間進行。若想嘗試168斷食法，不妨先看看這4個Tips，讓你更容易度過禁食的16小時！

 

#1 喝水減飢餓感

 

       起床後先不要進食，將早餐時間稍稍延後，不妨喝檸檬水為自己增加能量。在斷食時段感到飢餓時，亦可以多喝水，減少飢餓感。

 

#2 選對食物比吃多少更重要

 

       坊間有人說只要16小時完全不吃，另外的8小時則不用忍口，可以進食任何食物。聽上去很吸引，其實這是錯誤的觀念！若攝取的卡路里高於每日所需的能量，依然不能減重，反而會增肥！正如張敬軒所說，8小時內需要適量進食，控制卡路里，盡量不進食加工食品、糖份，並留意營養的攝取！

 

 

#3 蛋白質及膳食纖維延長飽肚感

 

       不妨在每日最後一餐攝取足夠的蛋白質，例如吃雞胸肉、雞蛋、豆腐等等，還有蔬菜，攝取膳食纖維，以延長飽肚感。最後一餐少吃高糖份、精製澱粉食物，因為糖份（高GI值的食物）會增大血糖波幅，容易誘發食欲，難以度過禁食期。

 

#4 搭配有氧運動，燃脂效果更佳

 

        沒有進食足夠的能量是否不應運動呢？其實配合帶氧運動加快燃燒身體的葡萄糖，更快開始燒脂程序。若害怕不夠體力，不妨將運動安排在可以進食的8小時內做比較安全，亦更有力氣進行運動。

 

        不過，這種飲食方式未必適合所有人士進行，運動員、體力工作者、糖尿病、孕婦、飲食失調、長期病患或有特別病患者都不適合進行斷食，若有興趣嘗試斷食減肥法，為安全起見，應以先向營養師或合資格醫護人員查詢。

 

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