2020-08-11Text: Yoko Cheung

【在家工作】專注力下降？拖延症發作？實用App幫你紓緩「WFH症候群」！

#打工仔 #職場 #效率 #拖延症 #專注力 #運動 #冥想 #1-3-5法則 #5分鐘法則 #抗疫不悶

　　因應疫情反覆，政府及企業早前重新實施在家工作的安排。這大半年來，打工仔已體驗數次在家工作的「滋味」，理應早已習慣這種工作模式，但為何總是無法進入工作狀態？跟據編者「非正式調查」，同事們都反映在家工作效率下降，比起平日更遲下班，甚至有種公事侵佔私人生活的感覺！第三波疫情未見曙光，專家曾言要習慣疫下新常態，恐怕在家工作的情況會時常出現。如果你在家工作遇上以下「WFH症候群」，與其避逃或「頂硬上」苦了自己，不如積極想方法調節！也許遠在天邊，近在手機上的App都可幫到你！

WFH的普遍問題，你有遇到嗎？

1. 專注力不足

　　家中誘惑處處，常覺得電視、電話和軟綿綿的床在呼喚著自己，每次抵不住引誘，打算小休一會兒，回過神來卻已過了一小時⋯⋯專注力不足是大部分打工仔面對的問題，常常工作至一半就看電話、打開社交網站的頁面，以致工作進度落後。

　　如果電話和社交媒體是你最大的誘惑，不妨利用返電話幫助擊退誘惑！市面上有不少工具幫大家遠離誘惑的根源！「Forest」（專注森林）是一款以植樹為概念的專注力提升App，用家可為自己設定時間限制，計時器開始後程式就會播種、開始種樹，用家在特定時間內不能使用其他程式或打開其他網頁，否則樹木就會枯萎⋯⋯Forest畫風可愛，成功栽出小樹後會莫名地感到治癒，相信大家都會為了小樹而專心工作吧！

（網站圖片）

電話下載：iOS

電腦下載：Google Chrome 擴充功能

2. 拖延症

　　有沒有試過工作死線逼近，卻始終毫無動力開始，結果臨近死線需通宵達旦才能完成工作？大多數有「拖延症」問題的人，都是出於害怕而卻步，不想面對複雜的工作、擔心無法處理當中的意外⋯⋯而久久不願開始。

　　Instagram創辦人Systrom接受訪問時曾分享自己面對「拖延症」的秘訣，他採取「5分鐘法則」，讓自己先嘗試5分鐘，慢慢地就會發現5分鐘太短，不足以完成一件工作，逐漸忘記5分鐘的限制，愈做愈多，到最後就能完成工作。5分鐘法則的重點在於將開始工作的門檻降低；開始往往是最難的一步，但當踏出第一步後，就會發現其實先前的恐懼不算甚麼，大多數時間都只是自己過慮了。

　　「Be Focused - Focus Timer」結合倒數計時器和待辦清單；用家可為每項工作訂立所需時間，如未能在限制時間內完成，需重新倒數的話，系統會紀錄使用計時器的次數，方便用家掌握每件工作實際所需時間。適時休息都是提升工作效率的方法，Be Focused可以設定工作時間、小休時間，每隔一段時間就提醒用家休息，從工作中放鬆。對於有拖延症的打工仔，可嘗試用此App設定5分鐘的工作時間，相信大部分人都會嫌時間太短，倒數結束後會重新設定計時器，繼續工作吧！

（App Store截圖）

Be Focused - Focus Timer下載：iOS

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