9個女人必須運動的理由

　　正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態的程度高達70%，其實運動還可以為你帶來以下更具體更令人驚異的健康回報，你會堅持運動嗎？

 

1、緩解身體自然疼痛

 

 

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，骨骼肌不適的機率低25%。

 

　　運動緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。研究證明關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

 

　　可以這樣做：每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。

 

2、削減感冒機率

 

　　每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

 

　　可以這樣做：保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

 

3、更健康的口腔

 

　　成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%。

 

　　可以這樣做：除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。

 

4、提升語言能力

 

　　研究表明進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%，因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。

 

　　可以這樣做：可用跑步上下樓代替跑步機。

 

5、更快樂地工作

 

　　積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。

 

　　可以這樣做：參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。

 

6、視力更清晰

 

　　對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的機率減少70%！

 

　　可以這樣做：如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。

 

7、獲得「即時」能量

 

　　有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。

 

　　可以這樣做：每天散步20分鐘，或者進行40分鐘的某項特定的運動。

 

8、幫助深度睡眠

 

 

　　每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。

 

　　可以這樣做：每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。

 

9、任何尺寸都覺得性感

 

　　經過4個月的步行運動或瑜伽練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。

 

　　只是一次20 分鐘的騎單車運動，就可以將女性的性吸引力指數提高169%！而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對游泳者進行的研究發現，那些平均年齡超過60 歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。

 

　　可以這樣做：每晚在享受浪漫時分前，不妨先進行20分鐘有氧運動，每天步行或練習瑜伽會令你在任何時候都感覺良好。

 

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。

 

 

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