【備戰馬拉松】小腿肌過勞致脛夾板症，跑手噩夢！

　　32歲的Ray是位業餘跑手，早前為備戰馬拉松加強訓練，臨近比賽前兩星期發覺右小腿內側持續疼痛，須減低訓練強度和時間，幸而最終能完成賽事。

　　其實Ray的情況在跑手圈中非常普遍，大多數屬於脛夾板症候群（shin splints），患者通常於運動期間或之後感覺小腿內側痛楚或輕微腫脹。一般而言，脛夾板症成因是小腿肌肉及骨膜過度使用，導致發炎，當跑手突然改變訓練頻率、持續的時間或強度，便有機會出現以上情況。其他成因包括扁平足、跑鞋過度磨損或穿著不適當的鞋履練習。

合適鞋墊可緩衝小腿壓力

　　最有效的治療方法是先減低小腿勞損，選擇低衝擊度的交叉訓練（cross training），如健步、游泳、腳踏車等。適當使用非類固醇消炎止痛藥亦能減低痛症和腫脹。患者亦可以自行冰敷或使用繃帶包紮以減輕症狀。不過，當使用冰敷時切忌將冰粒直接接觸皮膚以防凍傷。除此之外，選擇有足夠避震的跑鞋亦能舒緩小腿的壓力。若跑手患有扁平足或重覆出現症狀，可以諮詢醫生或足部治療師如何選擇適當的鞋墊以調整足部的角度，並穩定足踝來緩衝小腿的壓力。

　　當以上的症狀消除兩星期後，跑手可以嘗試逐步回復操練。操練前必須做足熱身運動及拉筋，訓練的強度和頻率也要循序漸進。近年「裸足跑」熱潮興起，支持者聲稱裸足跑能將撞擊壓力分布其他肌肉，減低脛夾板症的出現，亦有製造商設計出所謂「簡約跑鞋」流入市場。暫時並未有足夠醫學證據證明「裸足跑」能有效降低脛夾板症風險；「裸足跑」亦有機會增加足底割傷或瘀傷。

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