05/10/2016

誰一定要食DHA補充劑？

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　　我們腦袋大約一半的淨重是脂肪。飲食脂肪含量及質素，都會影響腦部功能運作。認知障礙症患者有部分腦部區域的長鏈奧米加3脂肪（如EPA／DHA）屬低水平，這個情況一直令專家聯想到DHA對謢腦的功效。　　

　　一直都有研究指出，患有認知障礙症的老人，其血液的EPA及DHA含量均過低。但我們不清楚，究竟是因DHA進食不足而引致認知障礙，還是因為先有認知障礙，才導致DHA進食不足的問題。

　　研究人員需要找到的，是知道如果年青時血液DHA含量是足夠的，那麼到年老時，認知能力會否保存得較好。的而且確，多份報告指出，進入年老時期的首5年，根據磁力共振報告，血液缺乏足夠DHA含量的一群，5年後智力衰退跡象明顯較年青時候一直有進食足夠DHA的一群嚴重。

腦部體積大小跟DHA扯上關係

　　隨著年紀增長，腦部的體積會縮小。約由20歲開始，年齡介乎16至80歲人士，每2年至3年腦袋的體積會消失約1%；當踏入70歲，腦袋便消失25%（即四份之一），體積比2至3歲的兒童還要小。

　　一份研究報告指出，EPA／DHA對健康長者的腦部功能發揮了正面作用。他們持續6個半月服用EPA／DHA補充劑後，腦部的執行功能有顯著改善；相對於服用安慰劑，腦部縮小速度亦明顯較緩慢。這種縮小了的灰色部分，對服用安慰劑來說是正常的腦退化，但服用補充劑的群組，縮小速度明顯較慢。

　　因此，攝取足夠EPA／DHA對維護腦部功能及結構或許重要。現在出現另一個問題，何謂攝取足夠及如何攝取？一個大型美國研究報告發現，足夠的奧米加3指標門檻是4.4，這就是EPA及DHA水平的量度標準。數值大過4.4對健康不會構成太大影響，但少過4.4會加速腦部組織流失，情況相當於額外加快腦退化速度2年。

　　大約一半人士的奧米加指標數值低於標準，最有可能與他們少吃魚類有關。而純素者情況更加嚴重！接近三份之二的純素者，數值也跌低於4.0，因而推斷相當多素食者的奧米加3狀況與腦退化加速有聯繫。

　　但這群素食者不用擔心，即使不吃魚油丸，也可以服用從海藻提取的EPA及DHA補充劑，每天吃約250毫克，4個月內水平會由平均值3.1提升至4.8。