10個簡易助眠法推介！容易入睡、一覺好眠，好習慣要由早到晚建立！「4-7-8」 、腹式呼吸法可放鬆身心還可愈睡愈瘦？

睡不著覺千萬別做這些事！

4. 避免睡前接觸藍光螢幕

　　睡前避免看手機、玩電腦這個說法相信人人都有聽過，背後原因其實是因為不停接觸藍光，會使大腦持續認為「現在是白天」並阻止褪黑激素的分泌，從而影響生理時鐘、未能即時產生睡意，因此建議在睡前兩個小時，盡量避免接觸電子產品以及過於明亮的燈光，可以的話就在睡前約一小時調暗燈光以準備就寢。

5. 不要不停查看失眠時間

　　相信大家都曾經在社交平台看過朋友關於失眠類似「3：45 還未能睡」的限時動態，甚至自己也有post過，其實這個不停查看失眠時間的行為，反而令你更難入眠。想知道自己失眠了多久、還有多久要起床，當見到實際時間後反而愈來愈心急，亦因而產生壓力，令人等待睡意時卻更難以入睡；其實任由時間流逝、不要在意入睡時間，慢慢放鬆身心，才能令睡眠質素變好。

下頁繼續睇超有效助眠呼吸法

 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

【香港好去處】etnet全新頻道盛大推出！全港最齊盛事活動資訊盡在掌握！► 即睇

• 1
• 2
• 3
• 4