【心理學研究】把討厭的事拖到deadline才動手？是時侯改變心態了！

　　日常生活總會要處理一些苦差，例如家務、處理單據繳費、甚至做運動。這些都是不是能不做，但又不想做不喜歡做的事，有時我們會帶著萬二分不情願，使用拖延策略，希望可以在死線之前才做。但是，我們知道這些瑣事是要完成的，就會自然用各種方法，令自己提起一點勁去面對它們。

　　心理學研究指出我們日常用的策略有四大類：

　　第一，就是「加上調味品」，在食之無味 棄之可惜的工作上，加上一點調味料，令它變得可愛一點。例如在做家務，清潔執拾時，放一些音樂，讓心情放鬆變好，也把注意力分散到一些喜愛的活動，那麼，這些家務瑣事便變得愉快一點。

　　第二招就是「向著標竿直跑」，即是把注意力放在最終成果之上。家務的結果是家居清潔，家人健康。做運動的結果是身心健康，體型改變。為每個活動訂下它的價值意義，那麼我們就會視箇中辛勞苦悶為過程，是向一些崇高偉大的目標追尋的過程。

　　第三招是「一步一成功」，即是把工序拆為多個小目標，每完成一個小目標，就給自己一些鼓勵奬勵。這就好像學生們溫習時，把科目分為幾個章節，每次完成一個章節，便小休片刻，吃點小食。那麼，苦悶的工程便變成比較容易消化的工序。

　　第四招就是「永不放棄」。有些情況下，強迫自己繼續堅持，不容許自己放棄，亦是一種激勵自己的策略。這是辛苦的，也可能是勉強自己的。但是，人類是有一種自我防衛的機制，在壓力過強之時，身體是會有反應的，是會告訴你要暫停的。所以，我常常勸喻大家要聆聽你的身體訊息。

　　善用以上各種策略，苦差會變得不太苦，甚至有苦盡甘來，或又是苦又是甜的滋味呢！

 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

《說說心理話》說說心理急救：遇危急事故應如何面對？點樣正確提供情緒支援？講錯說話容易造成二次傷害！► 即睇