17/11/2023Text: Christy Yiu
天氣轉冷!3大冬季暖身瑜伽動作推介:鍛練核心肌群、促進血液循環,冬日也能暖著過!
#3 戰士三式 Warrior III Pose
Source/ koldunov @ envato elements
想在暖和身子同時塑造身體線條的話,推介戰士系列的戰士三式。不少瑜伽動作也講究平衝感,戰士三式運用腿部肌肉力量,能有效鍛練大腿肌肉,塑造臀腿線條,增強平衡感,促進血液循環。這個動作同時亦會用到背部肌肉,堅持一段日子,更有效減少腰痠背痛和駝背的機會!
動作步驟:
1. 雙腿站在瑜珈墊上,把雙手貼在身體兩側。
2. 雙手打直向上舉,上半身往前斜,留意雙手記得打直,右/左腳往後抬起,盡量和地面呈180度水平狀況。
3. 保持3至5個呼吸,換邊再做。
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