斷食減脂 | 常因嘴饞而打亂瘦身計劃？5個習慣讓168斷食變得更簡單！

#2 少吃高升糖的食物，多吃蛋白質

　　想吃東西，不一定是自己的意志力薄弱，而是身體給大腦的訊號。雖然斷食法只需控制進食的時間，不必控制進食的種類，但在斷食窗口前吃進高升糖的甜食或者碳水化合物，會使血糖水平急劇上升，這往往伴隨著胰島素的大量釋放，讓血糖水平迅速下降。但這種血糖的快速波動會引起身體對進食的渴望，以補充能量和恢復血糖平衡。

　　若想減低斷食窗口的食慾，不妨多吃蛋白質。蛋白質是一種具有較高飽腹感的營養素，相較於碳水化合物和脂肪，身體需要更多時間消化蛋白質，而且消化和代謝蛋白質需要消耗更多的能量，使用更多卡路里。同時，蛋白質的血糖反應較為平緩，避免血糖快速上升後的迅速下降，進而減少對進食的渴望。

@Towfiqu barbhuiya

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