減肥不要一味減卡路里！練成易瘦體質靠兩件事！學懂「熱量赤字」概念，提升新陳代謝，躺著也能瘦！

對吃蛋白質提升肌肉

　　不少女生減肥總會吃沙律、煮菜，避免進食肉類。不過，僅僅吃菜很快就會肚餓，適量進食蛋白質就能增加飽腹感。正如上文所說的增加肌肉可以提升新陳代謝，進食蛋白質特別是運動後能更促進肌肉增長，讓線條更明顯之餘，還能練成易瘦體質。挑選優質的蛋白質，例如蛋、雞肉、魚、牛扒等，少吃叉燒、雞翼、豬肉等脂肪含量高的肉類。補充肌肉量的同時，卡路里也不會太高！

　　減肥最重要的是堅持與均衡。不要過度注重節食，或者不戒口只用運動減肥，健康飲食與運動兩者並行最好。另外，運動上要配合帶氧運動與肌肉訓練，飲食上也要配合不同的營養素。即使每日的熱量缺口並不多，但是更容易長遠地執行。毋須心急，堅持一種健康的生活方式，體重便能在不知不覺中慢慢降下來。

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