月經期間只能躺平？跟著月經周期做運動，可紓緩經痛，更能加強燒脂？

　　同是女性，又怎會不明白每月來經時，所承受的月經不適有多辛苦！所以很多女士在經期時，尤其在不適症狀最嚴重的頭兩天，會選擇全面休養，不吃喝生冷食物，也不做運動、勞動。月經時只許平躺不許動？不論是中醫學說的虛、寒、熱、燥，還是西醫所提及的女性荷爾蒙影響，月經周期都的確會影響身體的新陳代謝及血液循環；而因應月經周期的身體狀況，進行不同程度或類型的運動，其實亦有助調理好身體！

 

　　早前跟大家分享過正確的月經周期護膚方法，今次所提及的月經周期運動減肥法，一樣以生理期、卵泡期、排卵期，以及黃體期分為四個階段，大約以一個星期為之一個階段，當然每個人的生理周期長度不一，一星期只是作參考，各位可以自行約略考量正屬於哪個生理期階段，或者因應身體狀態，選擇適合的動作練習。

 

 

1 ／ 生理期：第1日-第6日

運動建議：靜態運動，瑜珈、太極、散步

 

　　來經時，因為體內黃體素分泌下降，令情緒變得低落、不安，身體亦容易出現疲勞不適、抵抗力降低，甚至是經痛。月經期間即使進行強烈運動，瘦身效果也不明顯，因此應盡量避免過高運動量，時間也不要太長，共約3至5小時就可以。建議將修身及運動目標轉移到伸展、放鬆身體上，例如瑜珈、普拉提等靜態運動都十分適合；另外，一些輕量運動，如太極、慢步或慢跑，都可以助你過過運動癮的！當然，經期時身體狀態大大減弱，一定要量力而為！

 

 

2 ／卵泡期：第7日-第14日

運動建議：中強度帶氧運動，如跑步、游泳、跳繩

 

　　在月經後的這一個星期，可算是「黃金瘦身燒脂期」！因為在卵泡期間雌性激素分泌旺盛，有助加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，新陳代謝亦隨之提高，因此運動瘦身十分見效。若然你是以燒脂為目標，建議多進行跑步、游泳、跳繩等中強度帶氧運動，或者消耗熱量效果很好；如果你希望增肌的話，亦可以增加重量訓練的頻率及強度，但因為重量訓練的熱量消耗比帶氧運動低，則要多加留意食物熱量攝取。來經後的這個星期，相信大家都會感受到體力的提升，不妨多做運動，隔天約1至2小時、一星期約7小時的運動量，就最適合！

 

 

3 ／排卵期：第15日-第21日

運動建議：低強度運動配搭，瑜伽、長跑、行山

 

　　在排卵前後的這一周，卵細胞激素作用增強，而黃體激素分泌亦會增加甚至過多，不但肌膚狀況變得不穩定，身體亦容易出現水腫，但雖說身體狀態有變，只要保持運動習慣（約一星期6小時的運動時間），依然可以得到不錯的瘦身效果！這個星期建議進行低強度運動，例如瑜伽、慢跑、重量訓練等，亦可進行長跑、行山等較長時間的帶氧運動，可以幫助消耗熱量，也可以訓練肌耐力！

 

 

4 ／黃體期：第22日-第28日

運動建議：高強度運動，如 HIIT、重量訓練

 

　　經期前的一個星期，體內黃體激素分泌開始增加至高峰，同時身心狀態亦會有明顯的改變，不但會出現 PMS 經前症候群，瘦身消脂效果也會明顯下降；如頭三天可以進行長時間的有氧運動，但之後的運動時間、頻率、強度都要減少。當體力、精神應付得來的時候，可以進行高強度訓練，如HIIT、重量訓練等，亦可拉長訓練時間至 1.5至2 小時，以提升減肥效果；當感覺到身體負荷不來時，就可轉為每天30分鐘的瑜伽練習，促進血液循環，緩減接下來經期時的水腫及經痛。

 

 

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