3 / 製作有益腸道果昔smoothie

　　經常外出用膳者，最簡單快捷的方法就是早上上班前飲一杯果昔smoothie，為腸道健康打底。

EatClean益腸smoothie 五步曲：

●    第一步｜益生菌：kefir或乳酪

●    第二步｜益生元：蘋果或香蕉

●    第三步｜膳食纖維：深綠蔬菜如菠菜或羽衣甘藍等

●    第四步｜額外抗炎食材：新鮮薑蓉及薑黃粉

●    第五步｜液體：水、牛奶、或植物奶。

4 / 限制飲酒份量

　　酗酒當然對腸道健康以至總體健康有負面影響。酒精可以令胃膜發炎，導致腸胃炎，更甚會出現胃酸倒流，這樣會干擾健康腸道菌群繁殖。另外，酒精有脱水效果，容易令人出現便秘，減慢排便速度。可以的話，酒精避得就避。

5 / 每日飲用足夠水分

　　說到改善腸道健康飲食習慣，一定不能不提水。從小到大都被灌輸每日飲用足夠水分的重要， 水分可以從身體排走廢物及毒素。但當出現飲水不足，就會出現便秘，亦導致腸道功能下降。隨着年紀增加，慢慢會對口渴的感覺減少，從而失去主動飲水的動力，出現脱水因此更難避免，便秘出現率亦隨之而增加。建議即使在家工作，每天都利用大水樽去計算自己飲水量。例如如果你每天打算飲八杯水，那就可以用一個500毫升的水樽（等於2杯），飲四樽即可（飲四樽容易記過飲八杯）。