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05/12/2018

夜貓與返夜更者較難減脂!3招調節生理時鐘

新研究結果公布夜貓人士身體狀況

 

  上星期剛剛公布的一份國際性研究,英國研究人員史無前例地回顧之前曾經刊登關於夜貓的研究報告,總結到底早起或遲睡,何者會影響身體健康。經仔細分析後,有晚睡習慣的人,會有更多不規律的飲食模式及較差的飲食習慣,影響血糖及胰島素周期,因而患病的風險會增加。

 

  遲睡人士通常有以下的飲食習慣:

 

  ● 攝取過量酒類、糖分、含咖啡因飲品等 

  ● 吃較多快餐,而蔬果份量較少

  ● 不吃早餐 

  ● 普通人通常每日三餐再加一至兩次小食,夜貓通常每日只進食兩至三餐,但每餐份量都明顯大份

 

  另外,這個研究亦發現,隨著年紀增加,我們對早起及遲睡的習慣亦隨之而改變。出世3周的嬰兒,其生理時鐘是偏向早起的。到兩歲時,九成小孩會保持這個習慣。到6歲時只剩下58%小童仍傾向早起。當踏進青春期,大部分開始轉向晚睡的習慣,這個習慣會伸延至50歲左右,之後又會還原返早起的習慣。 

 

 

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