Home Office鬆一鬆（2）：4個進階動作，鬆弛背部紓緩背痛

4個緩解背痛的瑜伽動作

Pose 1 ：Knee-Chest-Chin 八體著地式  

　　八體著地式顧名思義是下巴、雙手手掌、胸口、雙膝和雙腳著地的體式。從下狗式開始，將身體推向前，變成直手平板支撐，然後膝蓋落地。再用手肘的力量慢慢支撐身體，讓胸口和下巴著地。想增加難度，進一步伸展肩膀，把雙手伸向背後，手銬手並將拳頭拉直。這個動作對於伸展上背和肩膀十分有效。

Pose 2 ：Locust Pose蝗蟲式

　　另一個有助伸展上背的是蝗蟲式。首先，背面向天趴在瑜伽墊上，雙腳合起來微微升起，呼氣的時候夾緊上背，抬起胸口和下巴。這個體式可按難度分成三式；最簡單的的動作，將雙手呈90度放在肩膀的兩側；稍難一點的把雙手水平向後伸，手銬手伸直；更具挑戰性，可以將雙腳與胸口一同升高。做這個動作要注意，主要用力的地方是上背，而不是下背，如果感覺下背過緊，不妨嘗試簡單的版本。

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